Les Deux Chemins Qui Mènent Au Sommet : Lequel Choisissez-Vous ?

Avez-vous déjà pensé que perdre n'était pas une option ?

Pendant un match, avez-vous tendance à vous sentir anxieux lorsque vous entrez sur le terrain juste avant un point important ?

Est-il important pour vous d'éviter les erreurs parce que vous pensez que c'est embarrassant ?

Chaque fois que vous effectuez une action, vous pouvez aller dans deux directions : vers le plaisir ou loin de la douleur. La direction peut varier en fonction de la situation, mais chaque athlète a un mode dominant, qu'il utilise spontanément.

Par exemple, vous pourriez éviter de lancer le disque dans la zone d'en-but, car vous ne voulez pas lancer dans le vent et vous frémissez à l'idée de provoquer un turnover. Ou vous pourriez faire une passe latérale pour donner le disque à votre coéquipière qui a un excellent contrôle de ses lancers dans le vent, savourant à l'avance le plaisir de voir votre équipe marquer un point. En résumé, vous avez tendance soit à vous éloigner de ce que vous ne voulez pas, soit à vous diriger vers ce que vous voulez.

Dans le PNL, ce comportement est associé au Métaprogramme de Direction de Motivation. Nous pouvons comparer les métaprogrammes à des logiciels dans notre cerveau qui traitent et classifient les informations, puis agissent comme des filtres guidant nos décisions et nos actions.

Un athlète peut donc utiliser le métaprogramme de recherche de plaisir, tandis qu'un autre athlète peut utiliser le métaprogramme d'évitement de la douleur. Si vous avez répondu oui à l'une des questions posées au début, votre métaprogramme peut vous amener à essayer d'éviter la douleur. Si tel est le cas, vous devenez plus vulnérable aux émotions inconfortables comme le stress, la frustration, la peur, l'anxiété ou l'embarras. Dans cet article, je vous propose une stratégie pour modifier votre métaprogramme et vous reconnecter à votre passion.

S'éloigner de la douleur

Pour identifier votre métaprogramme, faites attention à ce que vous vous dites. Si vous continuez à dire que l'échec n'est pas une option, si vous vous dites que vous voulez gagner à tout prix, si vous visez la perfection et rien de moins, il y a de fortes chances que vous essayiez d'éviter la douleur. Cette douleur pourrait être l'amertume de la défaite, ou l'embarras ressenti et la peur du jugement après avoir commis une erreur.

S'éloigner de la douleur est une voie qui mène souvent à des émotions inconfortables, telles que la frustration, le stress et l'anxiété. Si vous essayez d'éviter quelque chose, chaque situation peut devenir une menace potentielle. Lorsque ce métaprogramme est activé, vous percevez les erreurs, les défaites et les obstacles comme des sources de douleur. Et comme il est impossible de les éviter complètement, vous pouvez rarement vous sentir satisfait. Avec le temps, vous pouvez commencer à percevoir votre expérience comme un fardeau !

Il est important de savoir que peu importe votre mode dominant, vous pouvez atteindre un haut niveau dans le sport. Cependant, au cours de leur carrière, de nombreux joueurs réalisent qu'ils se sont déconnectés du plaisir. Ils ont oublié qu'ils pratiquaient d'abord ce sport parce que c'était une passion, sans attentes et sans trop réfléchir. Cela est dû au fait d'avoir développé un mode dominant orienté vers l'évitement de la douleur. Conscients ou non, les attentes de l'entraîneur ou des coéquipiers, les médias, ou ce qui est en jeu sont tous des facteurs qui ont pu guider ces joueurs dans cette direction.

Lorsque vous reconnaissez votre métaprogramme, cela vous aide à comprendre pourquoi, à des moments critiques, vous ressentez du stress, de la colère ou de l'embarras. Si votre priorité est de vous éloigner de la douleur - dans le sport, nous pouvons parler d'éviter l'échec, la défaite, les erreurs, les obstacles - il est possible que lorsque les enjeux sont élevés, vous ressentiez une résistance mentale et émotionnelle, car votre cerveau indique un danger, donc une douleur potentielle.

Vers la paix et la satisfaction

Même s'il est possible d'atteindre un haut niveau dans le sport en adoptant l'un ou l'autre métaprogramme, les deux chemins n'ont pas la même influence sur l'esprit, le corps et les émotions.

Notre corps a trois systèmes régulateurs principaux : le système nerveux, le système endocrinien et le système immunitaire. Ces systèmes ont un langage commun, c'est-à-dire qu'ils utilisent les mêmes molécules, principalement des neuropeptides, pour communiquer entre eux.

Dr. Candace Pert, une neuroscientifique qui a publié plus de 250 articles de recherche, a découvert que les émotions produisent également des neuropeptides, ce qui signifie qu'elles communiquent avec et influencent nos systèmes régulateurs. Les émotions inconfortables comme la colère, la peur et l'anxiété affaibliraient nos systèmes nerveux et immunitaire, tandis que les émotions énergisantes comme la joie, l'appréciation et le courage les rendraient plus forts.

Ces résultats ont été confirmés par le Dr David R. Hawkins dans le domaine de la kinésiologie appliquée, qui a effectué des tests musculaires pendant que les sujets expérimentaient différentes émotions dans l'imagerie mentale. Il a démontré que certaines émotions affaiblissent le système musculaire, tandis que d'autres l renforcent.

Un métaprogramme orienté vers le plaisir pourrait donc avoir un effet énergisant et améliorer la force, la vitalité et la performance de l'athlète. Cela ouvrirait la voie à une expérience plus saine, harmonieuse et épanouissante.

La Science du Cœur

Le Institut HeartMath L'équipe de recherche, composée de médecins, de psychologues et de psychophysiologistes, est parvenue à la même conclusion que Dr Pert et Hawkins concernant l'effet des émotions sur le corps humain. Pour exposer leurs résultats, je dois d'abord expliquer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

La réponse des battements de cœur au stress et aux changements physiologiques est appelée variabilité de la fréquence cardiaque. Après plus de 50 ans d'études, il a été découvert que la VFC est le meilleur indicateur de la probabilité qu'une personne développe une maladie.

La HRV est mesurée à l'aide d'un électrocardiogramme. Lorsque nous étudions le rythme cardiaque, nous remarquons qu'il y a généralement une légère variation d'un battement à l'autre ; par exemple, si votre cœur bat à un rythme de 70 battements par minute, le temps d'un battement n'est pas exactement un soixante-dixième de minute. Ainsi, sur une période d'une minute, la moyenne est de 70 battements, il est possible qu'un battement n'ait pas tout à fait la même durée que le battement suivant.

Cette variabilité de la durée entre les battements, calculée par des ordinateurs puissants, représente la HRV. Plus la variabilité est élevée, plus l'adaptabilité du cœur est grande, ce qui correspond à une meilleure santé et à une réduction du risque de développer une maladie.

Il existe plusieurs facteurs qui diminuent la variabilité et le rythme cardiaque et d'autres qui l'augmentent. Le stress, la colère et d'autres émotions inconfortables diminuent la VRC. À l'inverse, les émotions positives, telles que la joie, le plaisir, l'amitié, la confiance, l'appréciation et la gratitude, augmentent la VRC.

L'équipe de recherche de l'Institut HeartMath a étudié les mathématiques de l'électrocardiographe pendant plus de 25 ans et propose aux gens des outils pour les aider à réguler leurs émotions. Dans Le Cours d'expérience HeartMath (ce que je recommande fortement, vous avez maintenant un accès gratuit pour une durée limitée), les chercheurs expliquent que lorsque nous éprouvons un changement émotionnel - par exemple, lorsque nous passons de la joie à la tristesse, plus de 1 400 changements biochimiques se produisent immédiatement en nous.

Ces changements hormonaux ne sont pas éphémères ; ils affectent notre corps pendant des heures. Les émotions inconfortables libèrent une grande quantité d'hormones de stress dans notre système, telles que le cortisol et l'adrénaline. En revanche, lorsque nous éprouvons des émotions énergisantes, nos corps produisent des hormones régénératrices, telles que l'hormone anti-âge DHEA et l'ocytocine. Les hormones régénératrices augmentent la résilience et notre niveau d'énergie, tandis que les hormones de stress créent le chaos dans notre système nerveux et drainent notre énergie.

Il est important de mentionner ici qu'il n'y a pas d'« émotions négatives », car chaque émotion porte un message. L'objectif est de devenir compétent dans le décodage des messages envoyés par nos émotions, puis d'apprendre à les réguler et à générer des émotions énergisantes.

Le chemin de la joie

À quoi pourrait ressembler un état d'esprit orienté vers le plaisir dans le sport ?

Lorsque vous considérez chaque action comme une opportunité d'apprendre, de découvrir combien vous vous êtes amélioré, de reconnaître vos succès et d'identifier ce sur quoi vous devez travailler pour votre prochain tournoi, vous recherchez le plaisir. Chaque moment vous apporte une forme de satisfaction, peu importe le résultat final. Lorsque vous identifiez ce que vous avez amélioré, vous ressentez de la joie et de l'appréciation. Lorsque vous découvrez sur quoi vous devez travailler, vous vous sentez motivé à retourner à l'entraînement.

Si, chaque fois que vous effectuez une action dans l'ultimate - que ce soit un lancer, une coupe ou une marque, vous ressentez le plaisir de pratiquer ce sport qui est votre passion, en plus d'apprécier d'être entouré de vos coéquipiers, alors vous vous sentez encore plus satisfait.

Plus vous concentrez votre attention sur le contentement, la joie et le plaisir, plus votre cerveau est programmé pour diriger davantage d'attention vers les sources de satisfaction et pour les ressentir de manière plus profonde et durable.

Votre stratégie pour prendre la voie supérieure

Est-il possible de modifier un métaprogramme, pour passer d'éviter la douleur à aller vers le plaisir ? Oui, c'est possible !

La première étape est d'apprendre à mémoriser vos succès et surtout, à revivre et intégrer les émotions qui y sont liées. Pour des raisons de survie, le cerveau est programmé pour enregistrer les échecs et les obstacles plus vivement que les succès. Cela signifie que nous devons faire un effort conscient pour remarquer, célébrer et mémoriser nos réalisations.

Si votre métaprogramme est orienté vers l'évitement de la douleur, il y a de fortes chances que vous excelliez à critiquer votre performance, à identifier vos erreurs, à exprimer de la déception ou de la frustration, puis à mémoriser ce que vous devez améliorer. Pour reprogrammer votre cerveau, vous voulez maintenant faire le contraire : commenter votre performance, identifiez ce que vous avez bien fait, exprimez votre joie et mémorisez ce que vous avez amélioré ! Cela ne signifie pas arrêter d'analyser la performance, mais il est important de le faire au bon moment. Pendant les jeux et les simulations de jeu, vous voulez entraîner votre cerveau à diriger son attention vers la joie, la volonté, la détermination, le courage, la gratitude.

La prochaine étape pour transformer votre métaprogramme est d'identifier les émotions positives et énergisantes qui sont les plus utiles pour vous aider à performer, puis d'apprendre à les générer chaque jour par l'imagerie mentale.

Pour y parvenir, voici une technique simple de l'Institut HeartMath : concentrez d'abord votre attention sur votre centre cardiaque, qui se trouve au niveau du sternum. Pour ce faire, vous pouvez toucher légèrement votre sternum. Dans son livre La science de l'autonomisation, le scientifique et auteur Gregg Braden explique que partout où vous touchez votre corps, votre corps dirigera l'attention là-bas. C'est un signal ; c'est le premier langage que votre corps et votre cerveau peuvent comprendre. Le deuxième langage que votre corps et votre cerveau comprennent est la respiration. Ralentissez votre respiration et imaginez que cette respiration se déroule dans la zone du cœur. Braden explique que faire cette étape envoie un signal à votre cerveau - il dit « Je suis en sécurité. » Enfin, générez une émotion positive - comme la joie, la gratitude, l'amour, la paix - en imaginant une personne, un animal de compagnie ou une situation qui vous fait ressentir ce que vous voulez ressentir. À chaque inspiration, amplifiez et diffusez l'émotion dans chaque cellule de votre corps. Restez avec ce sentiment pendant quelques minutes.

La clé pour obtenir des résultats avec cette courte méditation est de s'entraîner chaque jour - pas la veille du match ! - à générer l'émotion que vous aimeriez ressentir lors des jeux. De plus, lorsque vous utilisez cette technique pour transformer vos émotions dans un moment difficile, votre cerveau crée de nouvelles neuro-associations, c'est-à-dire qu'il associe une nouvelle émotion valorisante à un stimulus qui était auparavant associé à une émotion inconfortable.

Suivre votre cœur

En fin de compte, vous pouvez choisir de donner la priorité à la satisfaction, au bien-être et au plaisir dans votre expérience ultime. Ce n'est qu'une question de perspective. Dans quelle direction voulez-vous regarder ? Que choisissez-vous d'observer ? De ressentir ?

• Satisfaction qui vient de la reconnaissance des progrès que vous avez réalisés ...
• Ou la frustration qui vient de réaliser qu'il reste encore beaucoup à faire ?

• La déception que vous ressentez parce que vous croyez que vous ne progressez pas assez vite ...
• Ou la volonté, la détermination d'aller de l'avant et de dépasser vos limites chaque jour ?

L'acceptation, l'amour, la gratitude, la joie et la paix sont des émotions puissantes qui vous élèvent et vous donnent des ailes. Vous pouvez choisir consciemment de les intégrer dans chaque moment de votre vie.

Guylaine
Coach mental

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