Résilience : 3 étapes pour lâcher prise et garder votre concentration dans les jeux

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Pendant un jeu, dans un moment de grande tension ou de frustration, lorsque vous êtes confronté à un problème qui vous empêche de vous concentrer, vous a-t-on déjà dit de lâcher prise ? Et si oui, vous êtes-vous dit "d'accord, mais comment le faire ?"

Très souvent, on nous dit que pour performer dans le sport, nous devons apprendre à lâcher prise.

Mais que signifie-t-il ? lâcher prise? Y a-t-il quelque chose de spécifique que nous puissions faire pour lâcher prise et rester concentrés ? Lâcher prise signifie-t-il simplement se détendre ou respirer ?

Les joueurs d'Ultimate sont des personnes d'action. Pour chaque problème, faiblesse ou obstacle, nous avons tendance à travailler plus dur pour surmonter et conquérir. C'est pourquoi les concepts de se détendre, respirer, s'arrêter, attendre, observer, faire une pause... ne sont pas toujours faciles à intégrer !

Il y a quelques mois, j'ai lu le livre. Le Jeu Intérieur du Tennis de W. Timothy Gallwey, dans lequel j'ai trouvé quelque chose qui m'a aidé à mieux comprendre le concept de lâcher-prise. J'ai ensuite découvert comment l'intégrer dans ma pratique sportive quotidienne. Suite à cette lecture, j'ai performé avec beaucoup plus de constance lors des matchs, ma concentration s'est renforcée et j'ai expérimenté la zone à quelques moments clés.

À qui parles-tu ?

Dans son livre, Gallwey pose la question suivante : quand vos pensées s'emballent et que vous commencez à vous parler, à qui parlez-vous ?

Imaginez que dans votre tête, il y a deux personnes qui interagissent.

Celui qui parle. Gallwey l'appelle le Soi 1. C'est l'aspect de nous-mêmes qui pense, anticipe, analyse et veut contrôler.

Celui qui écoute. Gallwey l'appelle le Soi 2. C'est l'aspect de nous-mêmes qui agit automatiquement, sans réfléchir.

Pour comprendre pleinement l'image de Gallwey, il est important de savoir que le cerveau est divisé en trois parties.

Dans votre tête, la personne qui parle - soi 1 - est votre cerveau antérieur. C'est la partie consciente de votre cerveau qui pense, analyse, juge et critique. Et la personne qui ne parle pas - le soi 2 - est votre cerveau postérieur. C'est la partie inconsciente de votre cerveau, où vous accédez à votre mémoire musculaire.

Lorsque vous entraînez votre technique, vous créez des habitudes. Dans votre cerveau, un circuit neural est créé, qui devient plus rapide et plus efficace avec le temps. La technique entraînée et répétée des centaines de fois devient alors automatique. Vous n'avez plus à y penser, le mouvement est inscrit dans votre inconscient et votre mémoire musculaire. 

C'est comme la sauvegarde automatique sur votre téléphone : vous n'avez plus besoin de vous souvenir de vos mots de passe pour accéder à vos applications, le téléphone les a enregistrés pour vous.

Par exemple, lorsque vous lancez un disque, votre cerveau enregistre systématiquement des milliers de données : à quelle vitesse vous pliez votre coude, à quel angle vous fléchissez votre poignet, quand vous lâchez le disque, les actions et le synchronisme de vos articulations, etc. Toutes ces données sont compilées et vous pouvez y accéder de plus en plus rapidement, à mesure que vous gagnez en pratique et en expérience.

Il est impossible d'enregistrer consciemment toutes ces données. Nous serions submergés d'informations ! Celui qui a la capacité de coordonner, d'organiser et de synchroniser toutes les données est le cerveau reptilien. Comme un ordinateur, il peut traiter les informations presque instantanément.

Cependant, lorsque vous commencez à réfléchir à ce que vous faites et que vous souhaitez contrôler toutes vos actions, vous activez le cortex préfrontal - la zone qui est consciente. Vous désactivez alors le tronc cérébral et ralentissez le traitement des données. Cela affecte ensuite votre performance.

La Bataille de l'Ego

Que se passe-t-il lorsque vous commencez à vous critiquer et à vous donner des instructions ?

Imaginez que vous commencez votre jeu, et vous vous sentez calme et en contrôle. Vous savez exactement ce que vous devez faire et vous le faites bien. Bien sûr, tout n'est pas parfait, vous devez vous ajuster parfois, mais vous restez concentré et dans le moment présent.

Soudain, l'un de vos coéquipiers commence à vous parler : 

"Lève ton bras plus haut."

"Votre lancer devrait être plus précis."

"Tu aurais dû passer à un autre joueur."

"Saute plus haut."

"Tu es trop lent, les autres sont plus rapides que toi."

« Pourquoi as-tu fait ça ? »

Quand cela se produit, comment te sens-tu ?

Ces types de commentaires peuvent affecter votre concentration et créer de la tension. Vous pourriez commencer à douter, ou à vous concentrer uniquement sur votre bras, ou sur votre position.

Quand vous parlez à vous-même dans votre tête, celui qui critique et vous donne toutes ces instructions est votre ego. Dès qu'un défi se présente, par exemple si vous êtes cassé sur la marque, ou si vous ratez un lancer, il peut devenir stressé ou frustré, il peut perdre confiance et faire tout ce qu'il peut pour essayer de reprendre le contrôle. En faisant cela, votre ego vous pousse à vous concentrer sur certains détails qu'il considère comme les plus importants.

Votre ego est lié à votre esprit, qui est lié au cortex frontal.

Lorsque vous critiquez et vous donnez des instructions, le circuit neural est interrompu par vos pensées. En d'autres termes, vous cessez de faire confiance à votre mémoire musculaire pour essayer de contrôler certains détails. Pour performer de manière cohérente dans les jeux, votre esprit égo doit lâcher prise et apprendre à faire confiance à vos compétences !

Pour garder votre concentration pendant le jeu, vous souhaitez établir une nouvelle relation entre votre ego et votre mémoire musculaire. Vous voulez ouvrir de nouveaux canaux de communication. Au lieu de vous critiquer constamment, apprenez à développer votre patience, afin de vous donner le temps et l'espace nécessaires pour vider votre esprit et accéder à votre mémoire musculaire.

3 étapes pour lâcher prise et rester concentré dans les jeux

Voici 3 étapes pour apprendre à votre ego à lâcher prise :

1. Entrez dans le flux

Quand on parle, l'ego commente, juge et critique. Pour entrer dans le flux, vous pouvez apprendre à pratiquer la non-jugement. Arrête de te donner des dizaines d'instructions, arrête de commenter chacune de tes actions. Reste attentif à ce qui se passe et concentre-toi davantage sur tes sensations physiques.

2. Respirer

La respiration a deux objectifs : d'abord, elle vous ramène au moment présent. Lorsque vous respirez, vous pouvez concentrer votre attention à différents endroits : faites attention à votre ventre qui se gonfle et se dégonfle, à l'air qui entre dans vos poumons, ou au son produit par l'air qui passe par vos narines. Vous pouvez également compter mentalement - jusqu'à 4 en inspirant, jusqu'à 8 en expirant. Le deuxième objectif de la respiration est de vous permettre de "sortir de votre tête" pour "retourner dans votre corps". Lorsque vous pensez beaucoup, vous êtes moins en action. Faire attention à vos sensations physiques pendant quelques secondes est un bon moyen de reprendre le contrôle de vos actions.

3. Visualiser

Lorsque l'ego s'exprime, il juge les détails, la technique et le résultat. Au lieu de vous concentrer sur ces éléments, concentrez votre attention sur l'image globale et le ressenti de vos actions. Par exemple, au lieu de vous concentrer uniquement sur la position de votre bras lors de votre lancer, visualisez la trajectoire du disque. Où voulez-vous l'envoyer ? Dans quel espace ? Quelle courbe souhaitez-vous réaliser ? Quel angle, ou quel effet voulez-vous donner ? À quelle vitesse le disque va-t-il voyager ? Comment votre mouvement va-t-il se sentir - fluide, dynamique, puissant ?

Créez une image visuelle claire, puis laissez votre inconscient faire tout ce qu'il faut pour l'atteindre. Concentrez-vous sur la vue d'ensemble ; pas trop de détails. Voyez et ressentez simplement le résultat final. En visualisant l'image, votre cerveau mettra en place ce qui doit être fait pour atteindre le résultat.

Lâcher prise

Lâcher prise, c'est apprendre à faire taire l'ego - responsable de la peur, de la frustration et de l'insatisfaction - pour laisser plus de place au flux et à l'instinct. Cela signifie cesser de vouloir tout contrôler lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, et se concentrer sur le moment présent.

Laisser aller, c'est passer de la pensée à l'action, peu importe ce qui s'est passé dans le passé.

Lâcher prise signifie également réaliser que les ajustements n'ont pas toujours besoin d'être planifiés consciemment, et que l'inconscient, grâce à sa capacité phénoménale d'analyse, a son rôle à jouer dans la performance.

Peut-être avez-vous déjà vécu cette situation : aujourd'hui, votre équipe ne joue pas bien. Votre entraîneur fait des commentaires, des ajustements, mais rien ne fonctionne, et vous continuez à sous-performer. À un moment donné, lorsque le stress ou la frustration atteint son paroxysme, un changement se produit : l'entraîneur cesse de commenter, et les joueurs se calment et deviennent presque apathiques... Puis, soudain, la magie opère : vous obtenez un D, vous marquez, et peu à peu, vous retrouvez l'élan.

Ce qui s'est passé?

Vous et votre équipe avez enfin lâché prise.

À bientôt,

Guylaine

Livre électronique gratuit 3 étapes pour entrer dans la zone

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