Préparation mentale : Le secret pour exceller sur le point universe // Mental preparation: The secret to excellence during universe point

*English below

Le Secret pour Exceller sur le Point Universe

Pourquoi un point universe est-il différent des autres points ?
Parce que l’enjeu est élevé.

Un point universe nous offre une rétroaction immédiate de la qualité de notre performance. Le temps ralentit ou s’accélère, tu deviens beaucoup plus conscient(e) de tes pensées, de tes émotions et de ce qui se passe dans ton environnement. L’erreur est multipliée par dix, et chaque instant, chaque action, chaque décision compte.

Le facteur qui cause 90% des erreurs dans les moments critiques

La plupart du temps, les erreurs sont causées par un manque de concentration.

Ton cerveau a la capacité extraordinaire de voyager dans le temps. Il peut diriger son attention vers le passé, le présent ou le futur.

Voyager dans le passé est utile pour en tirer des leçons qui servent à notre progression et à notre évolution.

Voyager dans le futur est utile pour créer notre vision, établir nos buts et nos intentions, et élaborer des stratégies pour les concrétiser.

Dans un monde idéal, ces voyages ont lieu lors de moments spécifiquement dédiés à la réflexion et à l’analyse. Lorsqu’il est temps de performer sur le terrain, il est beaucoup plus efficace de rester dans le moment présent, puisque toute l’information dont nous avons besoin pour agir et prendre les décisions appropriées s’y trouve : nos sensations et émotions, ainsi que les informations visuelles, auditives et sensorielles fournies par notre environnement. Le moment présent est aussi le fuseau horaire sur lequel nous avons du contrôle, c’est-à-dire que nous ne pouvons changer le passé, et le seul moyen d’agir sur notre futur est de s’impliquer pleinement, d’agir et de prendre des décisions dans le moment présent.

Toutefois, en sport, nous sommes devenus tellement habiles à voyager dans le temps que nous le faisons à tout moment, parfois de façon inconsciente et très souvent de manière incontrôlée.

Certains athlètes voyagent plus naturellement vers le passé et d’autres vers le futur. Qu’en est-il pour toi ? As-tu tendance à revoir mentalement tes erreurs en boucle sans arriver à lâcher prise et tourner la page ? As-tu tendance à imaginer les conséquences catastrophiques d’une défaite ou à rêver de la médaille pendant ta performance ?

3 attitudes à adopter pour réduire ton stress en compétition

Dans les moments importants, comme un point universe, ton stress est causé par le doute et la peur de ne pas arriver à répondre aux attentes, que ce soit les tiennes ou celles des autres. 

« Je ne dois surtout pas être celui/celle qui va échapper le disque. »
« Je ne peux pas laisser tomber mes coéquipiers/ères ! »
« Je dois créer un revirement en défensive, c’est pour ça que j’ai été appelé(e) sur le terrain. »
« Je suis capitaine, je dois faire mener mon équipe à la victoire. »

Qu’est-ce qui, selon toi, cause cette pression sur tes épaules ?

Les jugements que tu portes sur tes actions et leur résultat.

Lorsque tu deviens frustré(e) suite à une erreur, c’est parce que tu considères que faire une erreur, c’est quelque chose de négatif. Tu as énoncé une attente, celle de ne pas faire d’erreur. Puis, suite à ton erreur, tu as porté un jugement : ce n’est pas bien. (clique ici pour lire mon article à propos du jugement)

Mais si tu ne commettais jamais d’erreur, tu ne pourrais être témoin de ta progression. Il te serait impossible de te donner des objectifs et des buts et surtout, de savourer le plaisir de les atteindre. Tu ne pourrais ressentir le sentiment d’accomplissement lié à tes succès.

Le sport, c’est un cheminement continu vers la découverte et le dépassement de soi. 

La compétition, c’est un moyen et non une fin. 

Un moyen d’évoluer.
Un moyen de te regarder en face et de prendre conscience de qui tu es réellement.
Un moyen de découvrir et de faire tomber les barrières que tu élèves autour de toi.
Un moyen d’aller au-delà de ta zone de confort et de transcender tes limites.

En tant qu’athlète, on perçoit souvent le match, le tournoi, la finale de championnat comme une finalité. Comme si c’était notre seule et unique chance de prouver au monde et/ou de se prouver à soi-même qu’on pouvait le faire. Un match, c’est une opportunité de faire un pas dans la direction choisie. Et chaque défaite, chaque erreur nous donne un indice sur la direction à prendre pour le pas suivant.

Lorsque tu vois chaque match comme faisant partie d’un long cheminement que l’on appelle la vie, alors tu cesses de porter des jugements sur chacune de tes actions, tes décisions. Tu observes chaque épreuve, chaque erreur pour comprendre ce qu’elle veut t’enseigner. Tu détermines ce que tu veux accomplir, tu cultives la patience, et tu cesses d’avoir des attentes à court terme, ou de t’imposer le succès immédiat, comme gagner ou être parfait(e). 

Voici 3 attitudes à adopter pour te libérer du stress, du doute et de la peur dans les moments critiques :

1. Développe une pratique basée sur la patience et non le jugement ;
2. Prends conscience de l’importance de commettre des erreurs pour progresser ;
3. Vois le résultat comme un indice de la direction à prendre, et non un indice de ta valeur.

Le secret pour exceller sur le point universe

Il y a quelque temps, j’ai entendu cette expression, qui a ouvert pour moi de nouveaux horizons :

Be a Dot.
(Sois un point.)

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Imagine que tu dessines les uns à côté des autres une centaine de points, qu’obtiens-tu ? 

Une ligne :

. . . . . . . . . . . . . . 

Sur cette ligne, chacun des points est indépendant du précédent et du suivant. Si je dessine un point plus gros que les autres, plus haut ou plus bas, le point suivant n’en sera pas affecté.

Maintenant, imagine que tu dessines une ligne de temps à l’aide de points, et que tu inclus le passé, le présent et le futur :

Le point au centre de la loupe, c’est ton moment présent. C’est là où tu te trouves lors du point universe. Ce point est complètement indépendant du passé et du futur.

Quand tu débutes ton point universe, tout va bien. Tu es en pleine possession de tes moyens. Mais lorsque tu te connectes à un point dans le passé (c’est le joueur que je couvrais qui a marqué le point, ce joueur est vraiment trop rapide pour moi) ou à un point dans le futur (qu’est-ce que les autres vont penser si je commets une nouvelle erreur), tu ouvres la porte au doute et tu réduis ainsi tes chances de performer à ton plein potentiel.

Le jugement que tu portes sur tes performances passées (j’ai raté mon lancer sur le dernier point, je suis vraiment mauvais(e) sous la pression), tes attentes et le résultat que tu crois devoir absolument obtenir dans le futur (il faut gagner ce match, on ne peut pas perdre contre cette équipe), créent des pensées et des émotions qui pourraient te déconcentrer pendant ton point universe.

Be a dot.
Sois un point.

L’instant présent est un simple point. Il n’a besoin ni des points précédents, ni des points suivants pour exister. Les doutes, les pensées négatives et les émotions surgissent quand tu connectes les points et que tu formes un jugement par rapport à cette connexion. Lorsque tu vis chaque instant sans peur du futur, sans jugement par rapport au passé, c’est alors que tu donnes le meilleur de toi-même dans les moments critiques.

Pourquoi le point universe est-il différent des autres points ?

Au début de cet article, j’ai affirmé que c’était parce que l’enjeu était élevé. Ce n’est pas tout à fait exact. Je crois plutôt que c’est parce que nous choisissons de percevoir l’enjeu comme étant élevé.

Deviens un point. Vis ton match un point à la fois, un instant à la fois. Rappelle-toi que chaque point du passé t’a permis d’arriver au point présent, et que chaque instant est un nouveau départ, une nouvelle opportunité de grandir et d’avancer vers tes buts.

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Bonne réflexion,

Bio : Le sport est un outil extraordinaire pour développer ton potentiel sportif et humain. Je m'appelle Guylaine Girard et j’évolue dans le sport de l’ultimate depuis 12 ans. Entraîneur-chef du Royal (AUDL) en 2016, j’ai aussi entraîné de nombreuses équipes dans les catégories junior, open et women. Depuis 25 ans, j’aide les athlètes et les entraîneurs passionnés et dédiés à développer leur ténacité mentale et leur leadership, afin qu’ils puissent aller au bout de leurs rêves. Ma vraie passion, c’est d’amener les gens à prendre conscience de ce qui les bloque dans la réalisation de leurs buts pour ensuite leur donner des outils pratiques et efficaces pour avancer.

*English

The secret to excellence during universe point

Why is a universe point different from other points?
Because the stakes are higher.

A universe point offers us immediate feedback on the quality of our performance. Time slows down or accelerates, you become much more aware of your thoughts, emotions and what is happening in your environment. A mistake is multiplied by ten, and every moment, every action, every decision counts.

The factor that causes 90% of mistakes at critical moments

Most of the time, mistakes are caused by a lack of concentration.

Your brain has the extraordinary ability to travel back through time. It can direct its attention to the past, present, or future.

Travelling back to the past is useful to learn lessons that are relevant to our progress and evolution.

Travelling into the future is useful in creating our vision, setting our goals and intentions, and developing strategies to achieve them.

In an ideal world, these trips take place during times specifically dedicated to reflection and analysis. When it's time to perform on the field, it's much more effective to stay in the present moment, since all the information we need to act and make appropriate decisions is there: our feelings and emotions, and as the visual, auditory and sensory information provided by our environment. The present moment is also the “time zone” over which we have control. We cannot change the past, and the only way to act on our future is to be fully involved, to act and to make decisions in the present moment.

However, in sport, we have become so skilled at time travel that we do it at any time, sometimes unconsciously and very often in an uncontrolled way..

Some athletes travel more naturally to the past and others to the future. What about you? Do you tend to mentally review your mistakes over and over again without being able to let go? Do you tend to imagine the catastrophic consequences of a defeat or to dream of a medal during your performance?

3 attitudes to adopt to reduce your stress in competition

In important moments, such as a universe point, your stress is caused by doubt and fear of not being able to meet expectations, whether yours or those of others.

"I must not be the one who will drop the disc."
"I cannot let my teammates down!"
"I have to get the D, that's why I was called on the field."
"I am a captain; I have to lead my team to victory."

What do you think is causing this pressure on your shoulders?

The judgments you make about your actions and their results.

When you become frustrated because of a mistake, it is because you think that making a mistake is a negative thing. You stated an expectation, that of not making mistakes. Then, following your mistake, you made a judgment: it's bad. (click here to read my article about judgment)

But if you never made a mistake, you could not witness your progress. It would be impossible for you to set goals and objectives and, above all, to savor the pleasure of achieving them. You could not feel the sense of accomplishment associated with your success.

Sport is a continuous journey towards discovery and surpassing oneself.

Competition is a means, not an end.

It helps us evolve in sport and in life.
It makes us look ourselves in the face and become aware of who we really are.
It helps us discovering and breaking down the barriers we are building around us.
It pushes us beyond our comfort zone so we can transcend our limits.

As an athlete, we often perceive the match, the tournament, the championship final as an end in itself. As if it was our one and only chance to prove to the world and / or prove to ourselves that we could do it. A match is an opportunity to take a step in the chosen direction. Every defeat, every mistake gives us an indication on the direction to take for the next step.

When you see each game as part of a long journey called life, then you stop making judgments about each of your actions, your decisions. You observe every obstacle, every mistake to understand what it wants to teach you. You determine what you want to accomplish, you cultivate patience, and you stop having short-term expectations, or imposing immediate success on yourself, such as winning or being perfect.

Here are 3 attitudes to adopt to free yourself from stress, doubt and fear at critical moments:

1. Develop a practice based on patience and non-judgment;
2. Be aware of the importance of making mistakes to progress;
3. Think of the result as an indication of the direction to take, not an indication of your value.

The secret to excellence during universe point

Some time ago, I heard this expression, which opened up new horizons for me:

Be a Dot.

What does that mean?

Imagine that you draw a hundred dots next to each other, what do you get?

A line :

. . . . . . . . . . . . . .

On this line, each dot is independent of the previous and the next. If I draw a dot larger than the others, higher or lower, the next dot will not be affected.

Now, imagine that you draw a timeline using dots, and that you include the past, present, and future:

The dot in the center of the magnifying glass is your present moment. This is where you are now, at the universe point. This dot is completely independent of the past and the future.

When you start your universe point, everything is fine. You are in full command of your abilities. But when you connect to a dot in the past (the player I was covering scored the point, that player is really too fast for me) or to a dot in the future (what will others think if I make another mistake), you open the door to doubt and you reduce your chances of performing to your full potential.

When you judge your past performances (I missed my throw on the last point, I'm really bad under pressure), your expectations, and the result you think you absolutely must get in the future (I have to win this game, we cannot lose against this team), you create thoughts and emotions that could distract you during your universe point.

Be a dot.

The present moment is a simple dot. It does not need either the preceding dots nor the following dots to exist. Doubts, negative thoughts, and emotions arise when you connect the dots and form a judgment about that connection. When you live every moment without fear of the future, without judgment about the past, it is then that you give the best of yourself in critical moments.

Why is a universe point different from other points?

At the beginning of this article, I said that it was because the stakes were high. That is not quite true. Rather, I believe it's because we choose to perceive a high stake in this situation.

Become a dot. Live your game one dot at a time, one moment at a time. Remember that each dot in the past has allowed you to reach the present dot, and that each moment is a new beginning, a new opportunity to grow and advance towards your goals.

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Bio: My name is Guylaine Girard and as a coach and mental trainer, I believe that sport is an extraordinary tool to inspire greatness, not only in athletes but also in human beings. In my work, I always want to empower people, because I know that once you have taken control of your life, your performance can skyrocket. I have been involved in the sport of ultimate for 12 years. Head Coach of the Royal (AUDL) in 2016, I also coached many teams in the junior, open and women streams. For 25 years, I have been helping passionate and dedicated athletes and coaches develop their mental tenacity and leadership so that they can achieve their dreams. My real passion is to make people aware of what is blocking them in achieving their goals and then give them practical and effective tools to move forward.